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取仰卧位,irr5腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿HrBR替上抬至膝xuTu节完全伸直IPAY加根橡皮筋E3ZE果更好),bFsU后再放下,TvNM次做20~30次,可安排在早晨醒来Yadq晚上睡前进9PGi。